少於30分鍾的運動=白練

運動需要30分鍾才能鍛煉,這對許多有健康意識的人來說是個市場。然而,這也引起了一些混淆:“不到30分鍾的運動等於‘白練習’?”那我不是每次鍛煉都有三十分鍾的時間,為什么我不幹脆不動呢?“

“讓我們瘦”在理論上是可行的

為了維持人體的基本生理活動,如心跳、體溫、意識、呼吸和血液循環,人體能量不斷消耗。所以即使你躺著不動,你的身體也在浪費能量。

然而,能源消耗並不等同於脂肪消耗。劉師父介紹說,人體的能量供應可以比作混合動力電動汽車。混合動力汽車有兩種能源供應方式:它們電池中的能量較少,但它們可以迅速動員起來,可以在短距離內得到供應,而在較長的驅動時間內,電池耗盡了電池的能量,沒有充電。我們改用汽油換能源。

人體的肌原和肝糖原就像電池中的電,脂肪就像儲存在油箱裏的汽油。一般來說,在運動開始時,儲存在肌肉中的肌糖原(較少)和儲存在肝髒中的肝糖原(較多)首先被消耗。肌肉糖原和肝糖原耗竭,如果還在運動過程中,是時候“燃燒脂肪”了。

“分片時間”運動很好

“之所以有這樣一個說法,“30分鍾內鍛煉是無效的”,實際上是指在開始消耗脂肪和達到更好的減肥效果之前,需要繼續鍛煉一段時間,但這一說法更為籠統。30分鍾的概念不太准確。除運動時間外,它還與運動強度和頻率密切相關。劉宗師說。

此外,肌肉糖原和肝糖原消耗後,可以繼續通過動員脂肪來補充能量。例如,年輕人可以使用HIIT,跑快一分鍾,休息(20秒),再跑一分鍾,重複多個周期,即使鍛煉時間不到30分鍾。它也可以間接地消耗脂肪。

在日常生活中使用“零碎的時間”,如做家務、散步,一次鍛煉不到30分鍾,當然比靜坐著消耗更多的精力,以減少多餘的能量,防止肥胖。像糖尿病這樣的代謝性疾病仍然是有益的。“時間不到30分鍾,我不應該去鍛煉”不應該成為不動的理由。

“堵嘴”是最有效的

對於想減肥的人,他們需要了解更多。劉宗師介紹說,為了減肥,必須做到“總能量攝入小於總能量消耗”。單靠節食確實可以減輕體重,但實際上它可以減少脂肪和肌肉,使人虛弱,增加老年人意外跌倒的風險。

因此,更健康的減肥方法應該是“減肥增肌”,通過“管道關閉”配合運動,有氧運動“燃燒”脂肪,無氧運動增加肌肉。

“肌肉的基本能量消耗是脂肪的三倍,人的肌肉質量的增加相當於汽車發動機功率和能源消耗的增加,即使你躺下,你也可以消耗更多的能量。吃同樣量食物的人更有可能保持體形,從而形成良性循環。“劉宗師說,年輕人減肥和鍛煉肌肉,這對老年人同樣重要:當他們增加肌肉質量時,他們消耗了大量的基本能量,”他說。控制糖尿病等具有優勢,隨著肌肉體積的增大和肌肉張力的壓縮,人體血管的彈性和循環功能將得到改善,老年人的平衡能力將得到提高,有助於預防老年人意外傷害。

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